Berikutadalah beberapa masukan dari para ahli mengenai kebugaran jasmani ( Physical Fitness ). Di antaranya adalah: 1. Menurut Welis Istilah Kebugaran Jasmani (physical fitness) sering dibicarakan bila mendiskusikan tentang aktivitas fisik. Kebugaran fisik atau lazim disebut kesegaran jasmani Berikutini adalah istilah bahasa latin dan artinya yang sering digunakan dalam penulisan resep obat, kecuali? G (Gramma = gram) Collyr (Collyrium = cuci mulut) i.m.m. (in manum medici = berikan ke tangan dokter) o.n (omni noctum = tiap malam) Kunci jawabannya adalah: B. Collyr (Collyrium = cuci mulut). Dengandemikian physical ftness terdiri dari 2 bagian yaitu : Anatomical (struktur) dan Physiological (Fungsional). 3. Anatomical Fitness (Kesesuaian Anatomik) Berhubungan dengan masalah-masalah yang bersifat anatomis, yaitu kesesuaian struktur tubuh dengan tugas fisik yang harus dilakukan, seperti : - Tinggi badan - Berat badan Bacalahparagraf berikut ini! Istilah "masuk angin" mungkin hanya dikenal di negara-negara Asia, termasuk Indonesia dan China. Bangsa China juga punya istilah "Cin Fong" yang artinya persis sama dengan istilah "masuk angin". Dalam ilmu kedokteran, tentu saja tidak ada istilah "masuk angin". Sejumlahistilah pun populer seputar Virus Corona. Selain Covid-19 yang menjadi nama lain Virus Corona, ada istilah Herd Immunity, social distancing, lockdown, isolasi, WHF, ODP, dan sebagainya. Daftar Istilah Terkait Virus Corona Berikut ini sejumlah istilah baru terkait Virus Corona 1. Corona Kita mulai dari istilah Corona sendiri. AparatusGolgi terdapat di semua sel eukariotik kecuali sel darah merah dan unsur tabung ayakan. Aparatus Golgi dikelilingi oleh zona eksklusi di mana tidak ada ribosom, mitokondria, plastida, granula penyimpanan, dll. Soal: Istilah, 'zona pengecualian' dikaitkan dengan yang mana dari berikut ini? A» Mikrotubulus. B» Sentriol. C . 9 Istilah Gym untuk Pemula – Tertarik untuk mulai nge-gym? Nge-gym atau latihan fitness memang menjadi salah satu aktivitas olahraga yang banyak digemari terutama oleh masyarakat urban. Di perkotaan, tempat nge-gym tentunya mudah ditemui jadi bisa menjadi pilihan terbaik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh di tengah-tengah kesibukan. Para pemula tentunya akan menemui banyak istilah yang terdengar asing. Maka dari itu, ada baiknya untuk mengenal terlebih dahulu istilah-istilah dasar yang sering digunakan di dalam dunia nge-gym. Yuk, kita simak bersama pembahasannya berikut ini 1. Reps dan Set Repetisi atau biasa juga disebut dengan reps artinya pengulangan gerakan yang sama dalam satu waktu tertentu. Misalnya, kamu mengangkat dumbbell dimulai dari bahu lalu ke atas kepala dan turun kembali ke bahu, gerakan ini disebut sebagai one rep. Jika 50 reps berarti kamu melakukan gerakan tersebut sebanyak 50 kali pengulangan. Kemudian, kumpulan repetisi atau jumlah keseluruhan repetisi yang dilakukan dalam satu waktu tertentu itu dikenal sebagai set. 2. Barbell dan Dumbbell Seringkali orang-orang menganggap barbell dan dumbbell itu sama, tetapi sebenarnya berbeda lho. Perbedaan ini terlihat jelas dari ukurannya. Barbell berupa bar atau tongkat besi yang di masing-masing ujungnya dapat ditambahkan dengan piringan beban plate sebagai pemberat. Sementara itu, dumbbell merupakan versi kecil dari barbell dengan panjang bar yang biasanya hanya sejengkal tangan orang dewasa. Penggunaan barbell biasanya dengan cara didorong atau diangkat ke atas lalu diturunkan kembali dengan teknik khusus. Sedangkan penggunaan dumbbell lebih bebas serta bisa dikombinasikan dengan beberapa teknik gerakan lainnya. 3. Cardio Cardio atau biasa disebut dengan latihan kardio merujuk pada aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung untuk memompa oksigen dan darah yang membawa nutrisi ke otot-otot yang bekerja. Tipe latihan ini dilakukan dengan intensitas sedang dalam jangka waktu yang lama. Sebenarnya latihan ini bisa dilakukan di mana saja, namun di tempat fitness cardio biasanya menggunakan peralatan seperti treadmill, mesin elips atau sepeda stasioner. 4. Core Training Core training merupakan sebuah latihan yang bertujuan untuk memperkuat dan mengkondisikan otot inti yang mengelilingi bagian tengah tubuh seperti perut, pinggul, panggul, hingga punggung bagian bawah. Otot-otot ini melindungi tulang belakang dan bertanggung jawab untuk menstabilkan dan menyeimbangkan tubuh selama gerakan. Latihan ini bermanfaat untuk memperbaiki postur, meningkatkan keseimbangan, serta untuk stabilitas dan mobilitas tulang belakang, tulang rusuk, panggul, dan pinggul. Gerakan yang biasanya dilakukan pada latihan ini yaitu push up, sit-up, dan plank. 5. HIIT Istilah HIIT merupakan singkatan dari high intensity interval training, yaitu latihan yang cepat dan intens serta diikuti oleh waktu istirahat yang singkat. HIIT dilakukan dengan durasi yang singkat, kurang lebih 10-30 menit dalam satu kali latihan. Dalam HIIT, olahraga yang biasanya dilakukan yaitu berlari cepat, bersepeda, lompat tali, hingga angkat beban. 6. Toning Toning sebenarnya datang dari kata tonus’ yang merupakan istilah teknis yang digunakan untuk menggambarkan keadaan kontraksi pada otot yang berfungsi normal. Latihan toning bertujuan untuk mengencangkan massa otot agar menjadi lebih atletis dan ramping namun padat. Jenis aktivitas fisik yang dianjurkan yaitu kardio untuk mencapai kadar lemak tubuh yang rendah sehingga massa otot yang terbentuk pas dan nyata. Selain melakukan latihan fisik secara rutin, asupan nutrisi seperti makanan dan suplemen yang mengandung protein tinggi juga diperlukan. 7. Spotting Yang dimaksud dengan spotting adalah mengawasi partner atau teman ketika latihan untuk mendukung dan membantunya menyelesaikan set tanpa cedera. Orang yang mengawasi biasa disebut sebagai spotter. 8. Cutting Cutting merupakan sebuah fase dimana latihan fisik dan diet dilakukan untuk mengurangi kadar lemak tubuh yang menutupi otot, sambil mempertahankan massa otot. Latihan kardio untuk membakar lemak sangat dibutuhkan di fase ini. 9. Cool-down Cool-down merupakan aktivitas yang dilakukan pada akhir latihan. Tujuannya adalah untuk secara bertahap membawa tubuh kembali ke keadaan istirahat dengan menurunkan detak jantung dan menenangkan sistem saraf. Biasanya dilakukan dengan gerakan-gerakan ringan atau peregangan statis. Itulah beberapa istilah dalam dunia fitness yang wajib kamu tahu sebelum mulai nge-gym. Nah, selain mempelajari berbagai istilah di atas, kamu juga harus memperhatikan pakaian yang digunakan saat nge-gym. Menggunakan pakaian yang tepat akan membuat latihan fisik menjadi lebih optimal. Duraking Daily Active Wear Lite bisa jadi teman nge-gym terbaik. Terbuat dari material kain yang super nyaman, jersey ini dirancang regular fit untuk mengikuti tubuh sehingga kamu dapat bergerak dengan bebas. Jersey ini juga dilengkapi dengan fitur-fitur perlindungan ekstra seperti DK V PROTECH teknologi perlindungan AntiVirus, DK DRY TECH teknologi cepat kering serta mampu menyesuaikan suhu, DK UV Pro-Tech teknologi yang melindungi dari paparan sinar UV, dan DK Fresh Tech teknologi yang mampu menjaga kesegaran dan kontrol bau saat beraktivitas. Nyaman dan aman banget kan? Yuk, cek produknya di sini! Sumber Pete McCall Fitness, Ace Fitness, SELF, OB Fit, Alodokter Sebagian masyarakat mungkin beranggapan bahwa gym dan fitness adalah dua hal yang sama. Namun, sebenarnya kedua hal tersebut berbeda. Supaya tidak salah kaprah, berikut adalah perbedaan gym dan fitness yang bisa Anda simak. Perbedaan gym dan fitness Apa itu gym? Di gym, Anda dapat bertemu dan bersosialisasi dengan orang baru. Gym adalah tempat atau ruangan yang digunakan untuk berolahraga. Secara umum, gym dilengkapi dengan beragam alat dan mesin olahraga yang bisa dipakai untuk melatih bagian tubuh tertentu. Bagi sebagian orang, gym artinya adalah tempat untuk melakukan latihan angkat beban guna memperkuat ataupun membentuk otot. Ada pula stigma bahwa gym lebih sering dikunjungi kaum pria yang ingin membentuk otot-otot tubuhnya. Meskipun demikian, sah-sah saja bagi wanita untuk berolahraga di gym. Di samping itu, gym pun tidak selalu digunakan untuk membentuk atau membesarkan otot. Pasalnya, sudah banyak gym yang menyediakan alat olahraga kardio yang bisa dimanfaatkan untuk menyehatkan sistem kardiovaskuler jantung dan pembuluh darah. BACA JUGA 8 Tips Gym untuk Pemula Ini Wajib Dibaca Sebelum Olahraga Apa itu fitness? Berbeda dengan gym, fitness adalah istilah luas yang definisinya bisa berbeda-beda bagi setiap orang. Namun, secara umum, fitness artinya kesehatan dan kesejahteraan diri yang optimal. Jika diartikan secara harfiah, fitness adalah kata bahasa Inggris yang berarti "kebugaran". Kebugaran yang dimaksud tidak selamanya berkaitan dengan fisik, melainkan juga kesehatan mental dan emosional. Jika disimpulkan, fitness dapat mendefinisikan setiap aspek kesehatan Anda. Berdasarkan The Academy of Nutrition and Dietetics' Complete Food and Nutrition Guide, berikut adalah segudang keuntungan yang bisa diraih ketika Anda merasa fit atau bugar. Punya lebih banyak energi untuk melakukan aktivitas penting dan menjadi produktif. Punya stamina lebih untuk mengatasi masalah mental dan emosional di dalam kehidupan sehari-hari. Mengurangi risiko sejumlah penyakit, misalnya penyakit jantung, kanker, diabetes dan osteoporosis. Kesempatan untuk tampil dan merasakan yang terbaik. Kekuatan fisik dan ketahanan untuk menghadapi tantangan fisik. Peluang yang lebih besar untuk mendapatkan kualitas hidup lebih baik dan umur panjang. BACA JUGA Mengapa Kita Harus Berolahraga? Ini 10 Alasannya! Penjelasan di atas mengacu pada pengertian fitness secara umum. Namun, ada pula istilah fitness center, yaitu tempat olahraga yang berbeda dari gym. Fitness center atau pusat kebugaran adalah tempat di mana atlet profesional maupun masyarakat umum bisa berolahraga. Suasana di fitness center. Sebuah fitness center mungkin menawarkan jenis olahraga/kebugaran tertentu di dalamnya. Kendati demikian, sebagian besar lokasi fitness center kini telah menyediakan berbagai macam tipe latihan olahraga. Berbeda dengan gym, fitness center bisa berupa tempat di luar ataupun dalam ruangan. Pada umumnya, ukuran fitness center lebih besar dibandingkan dengan gym, khususnya jika ada fasilitas lain, seperti kolam renang, lapangan golf, atau tempat joging. Terlebih lagi, beberapa fitness center juga menyediakan fasilitas yang meliputi terapi fisik, sauna, ruang uap steam room, tempat pemanasan serta pemulihan, hingga makanan dan minuman sehat untuk menunjang kegiatan olahraga. Baca JugaLakukan Bodyweight Training untuk Olahraga Di Rumah Tanpa Alat5 Tips Sehat untuk Para Body Builder PemulaSeputar Olahraga Judo dan Manfaatnya untuk Kesehatan Manfaat berolahraga di gym atau fitness center Terlepas dari tempat olahraga yang Anda pilih, berolahraga bisa membawa dampak positif bagi kesehatan kita. Berikut sejumlah manfaat olahraga yang baik untuk kesehatan fisik dan mental. Mengontrol dan menurunkan berat badan Melawan berbagai kondisi medis atau penyakit Meningkatkan suasana hati Meningkatkan energi atau stamina Meningkatkan kualitas tidur Meningkatkan gairah seksual libido Memberikan kebahagiaan dan menambah teman. Apa pun tempat olahraga yang dipilih, gym dan fitness center dapat membantu Anda untuk meraih kebugaran fisik, mental, serta emosional. Anda pun dapat bertemu dengan teman-teman baru di dalam gym atau fitness center sehingga meningkatkan motivasi dalam beraktivitas fisik. Jika Anda memiliki pertanyaan lain seputar kesehatan, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store. - Fitness adalah salah satu jenis olahraga yang saat ini sedang cukup populer dan banyak digandrungi masyarakat urban. Selain mampu mendapatkan kebugaran, melakukan fitness juga bisa dijadikan metode terbaik dalam meningkatkan massa otot dan membakar lemak. Jika Anda merupakan salah satu orang yang baru mengikuti program latihan fitness, maka ada baiknya Anda mengetahui terlebih dahulu beberapa istilah fitness yang sering kali digunakan oleh orang-orang didalamnya. Berikut kumpulan istilah fitness tersebut. Kumpulan Istilah Fitness Lengkap 1. Reps Reps merupakan singkatan dari repetitions atau repetisi dalam bahasa Indonesia yang artinya pengulangan, ulangan. Contoh Ketika trainer fitnes Anda meminta untuk mengangkat dumbbell nya 10 repitisi, maka artinya Anda diminta untuk mengangkat dumbbell sebanyak 10 kali atau 10 pengulangan. Sederhananya, Repitisi adalah pengulangan gerakan yang sama dan diulang-ulang dalam satu waktu tertentu. Jumlah repetisi yang diperlukan otot dalam mencapai titik hipertrofi adalah adalah 8-12 reps. Kalau tidak sanggup menyelesaikan 8 reps kemungkinan besar beban yang digunakan terlalu berat. Sebaliknya, jika mampu menyelesaikan lebih dari 12 reps, berarti beban yang digunakan terlalu ringan. 2. Set Set merupakan akumulasi atau kumpulan dari repetisi yang sudah dilakukan dalam satu waktu tertentu. Jika sebelumnya Anda sudah melakukan gerak push-up sebanyak 10 repetisi lalu melakukan jeda istirahat, itu artinya anda sudah melakukan 1 set push-up dengan 10 repitisi, dan seterusnya. Pada umumnya, jumlah standar set dalam latihan adalah 3-5 set. 3. Barbell dan Dumbbell Barbell merupakan alat fitness berupa bar atau tongkat besi yang disetiap ujungnya bisa ditambahkan piringan beban untuk pemberat. Pada umumnya, barbell digunakan untuk melatih kekuatan, keseimbangan dan stabilitas. Biasanya, barbell digunakan dengan cara di dorong atau diangkat lurus ke atas, lalu diturunkan kembali dengan teknik dan program yang tepat. Sedangkan dumbbell merupakan versi terkecil dari barbell yang panjang barnya tidak lebih dari sejengkal tangan orang dewasa. Namun, dumbell bisa lebih bebas digunakan dan bisa digabungkan dengan bebebrapa teknik gerakan. Walaupun begitu, disarankan agar Anda tetap menggunakan dummbell dengan beban yang sama untuk melatih kedua sisi otot tubuh agar keseimbangan tubuh tetap terjaga dan resiko cedera bisa diminimalisir. 4. Pump / Nge-pump Pump atau nge-pump adalah istilah yang sering digunakan ketika selesai latihan fitness otot-otot akan menjadi lebih besar dan sangat keras. Fenomena nge-pump-nya otot ini hanyalah suatu peningkatan ukuran otot yang bersifat sementara yang terjadi setelah berlatih karena meningkatnya aliran darah secara drastis ke pembuluh darah di daerah-daerah otot yang telah dilatih tersebut. Setelah beberapa lama dan cooling down, otot-otot itu akan kembali normal seiring dengan stabilnya aliran darah yang mengalir. Jadi, jangan terkejut jika otot Anda akan menyusut kembali setelah berlatih, itu adalah sesuatu yang normal. Untuk memperbesar otot, Anda harus rutin untuk berlatih. Dalam beberapa situasi, istilah nge-pump sering juga digunakan oleh orang-orang dalam lingkungan fitness didalamnya. Misalnya seorang teman fitnes Anda mengajak janjian untuk nge-pump bareng nanti malam, artinya teman Anda mengajak untuk latihan fitness. 5. Kardio/Latihan kardio Latihan kardio adalah aktivitas fisik yang dilakukan dengan intensitas sedang dalam jangka waktu yang lama. Contoh latihan kardio adalah lari, bersepeda, berenang. Ini merupakan jenis latihan kardio yang populer dan mudah untuk dilakukan. Latihan kardio bisa dilakukan kapan saja, tidak harus dilakukan di tempat fitnes. Kardio yang biasa dilakukan di tempat fitnes adalah menggunakan sepeda, lari dengan treadmill, atau menggunakan mesin elips. Anda juga bisa berlatih kardio dengan cara naik-turun tangga selama 30 menit atau lebih guna menyegarkan tubuh Anda. 6. Otot Basah Otot basah adalah otot yang masih memiliki kadar lemak yang tinggi. Otot basah bisa juga diartikan bahwa otot tersebut berukuran besar tapi detail ototnya masih belum jelas karena masih tertutup lemak atau kadar bodyfat nya masih terbilang tinggi. 7. Otot Kering Otot Kering berlawanan dengan otot basah. Otot kering memiliki kadar bodyfat yang rendah, sehingga otot terlihat jelas karena tidak tertutup lemak atau hanya sedikit lemak di dalam tubuh. 8. Spot/Spotting Spotting dalam aktifitas fitnes artinya mengawasi latihan partner atau teman fitnes kita untuk membantunya menyelesaikan set tanpa cedera. Spotter berarti orang yang mengawasi. Istilah spotting dalam dunia fitnes berarti tindakan mendukung orang lain selama jenis latihan tertentu dengan tujuan untuk membantu mengangkat atau mendorong lebih dari yang biasanya dengan cara yang aman. Secara psikologi, partner Anda akan merasa aman jika di repetisi akhir mereka kehabisan tenaga. Dengan begitu, mereka bisa memaksimalkan angkatan bebannya. Ingat, fungsi spotter di sini bukanlah untuk membantu partner untuk mengangkat bebannya pada setiap repetisi, namun hanya memegang beban dan bersiap membantu ketika dibutuhkan. Hanya untuk mengawasi jika di repetisi akhir ternyata failure atau tidak sanggup lagi mengangkat beban. Pasti Anda akan sering melihat orang yang sedang latihan bench press misalnya, kemudian ada partnernya mengawasinya, atau membantu memegang bebanya sebagai tindakan preventif. 9. Failure Overload adalah suatu latihan yang memaksa otot untuk bekerja melebihi kemampuannya yang bertujuan untuk melatih otot dalam meningkatkan endurance dan power. Ada berbagai cara dalam melakukan latihan ini seperti meningkatkan beban, repitisi, mengurangi waktu istirahat, dan lain-lain. 22. Mind-Muscle Connection MMC Mind-Muscle Connection MMC adalah proses memberikan stimulasi secara sadar pada bagian otot atau kelempok otot tertentu untuk memaksimalkan kontraksi otot. Itulah penjelasan Kumpulan Istilah Fitness Lengkap. Jika masih bingung atau memliki pertanyaan perihal penjelasan diatas, Anda bisa berdiskusi atau bertanya langsung dengan personal trainer kami pada fitur live chat di bawah, Forum Fitness Indonesia atau langsung bergabung di channel grup diskusi kami di Semoga berguna dan tetap semangat dalam berolahraga. Referensi 1. 2. 3. 4. 5. Content Updated by Ibnu Ismail, Optimized by Authority Apakah A. Kebugaran Jasmani B. Kesehatan Jasmani Jawaban paling mudah dan singkat Physical Fitness adalah suatu kemampuan seseorang dimana ia dapat melakukan aktivitas atau kegiatan tanpa merasa lelah secara berlebihan. Jawaban yang paling lengkap Para Ahli Berikut adalah beberapa masukan dari para ahli mengenai kebugaran jasmani Physical Fitness. Di antaranya adalah 1. Menurut Welis Istilah Kebugaran Jasmani physical fitness sering dibicarakan bila mendiskusikan tentang aktivitas fisik. Kebugaran fisik atau lazim disebut kesegaran jasmani… …yang mengandung makna kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. Ada beberapa komponen kesegaran jasmani baik yang terkait dengan kesehatan maupun yang terkait dengan keterampilan Welis, 2013. 2. Menurut Giriwijoyo Secara harfiah, Arti dari kata dalam bahasa inggris, yakni Physical Fitness ialah kecocokan fisik atau kesesuaian jasmani. Ini berarti… …ada sesuatu yang harus cocok dengan fisik atau jasmani itu. Dengan demikian, Secara garis besar dapat dikatakan bahwa kebugaran jasmani ialah kecocokan keadaan fisik terhadap tugas yang harus dilaksanakan oleh fisik itu. Kebugaran jasmani bersifat relatif baik secara anatomis maupun fisiologis, artinya fit atau tidaknya seseorang… …selalu dalam hubungan dengan tugas fisik yang dilaksanakan. Kebugaran jasmani adalah keadaan kemampuan jasmani yang dapat menyesuaikan fungsi alat-alat tubuhnya terhadap tugas jasmani tertentu dan/atau terhadap keadaan lingkungan yang harus diatasi dengan cara yang efisien. Tanpa kelelahan yang berlebihan dan telah pulih sempurna sebelum datang tugas yang sama pada keesokan harinya Giriwijoyo, 2004 Baca juga Apa itu Treadmill? Pengertian dan Cara Kerja Treadmill 3. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia KBBI Mengutip dari Kamus Besar Bahasa Indonesia KBBI, Kebugaran jasmani merupakan aktivitas olahraga yang dilakukan dengan meningkatkan kekuatan otot, daya tahan kardiovaskular, dan kelenturan, yang bertujuan untuk menciptakan kebugaran fisik. 4. Menurut Human Kinetics Dilansir dari situs Human Kinetics, Kebugaran jasmani yang dalam Bahasa Inggris dikenal sebagai physical fitness mengacu pada kemampuan tubuh untuk bekerja secara efisiensi dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Cara Memperoleh Kebugaran Jasmani Kebugaran jasmani bisa diperoleh dengan rutin melakukan berbagai program latihan. Ada tiga latihan utama dalam kebugaran jasmani, yakni Latihan meningkatkan kekuatan otot, Latihan meningkatkan daya tahan kardiovaskular, dan Latihan peningkatan kelenturan. Berikut penjelasannya 1. Latihan kekuatan dan daya tahan otot Kekuatan dan daya tahan otot sangatlah penting karena merupakan modal utama untuk melakukan aktivitas fisik. Berikut beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kekuatan serta daya tahan otot, yang dilansir dari situs Healthline a. Plank Latihan ini dilakukan dengan cara Posisi tubuh tengkurap dan kaki diluruskan ke belakang. Jari kaki menghadap ke lantai, serta lengan bawah yang menyentuh lantai dijadikan tumpuan berat badan. b. Pushups Posisi tubuh saat melakukan pushupssama seperti plank, yakni posisi tengkurap. Pushups dilakukan dengan cara Mengangkat badan ke atas menggunakan kekuatan tangan dan bukan lengan bawah. Latihan meningkatkan daya tahan kardiovaskular Kesehatan jantung dan paru-paru sangatlah penting. Daya Tahan Kardiovaskuler adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus yang melibatkan kontraksi otot dengan intensitas tinggi dalam waktu yang cukup lama. Berikut beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular, yang dikutip dari situs Healthline a. Run and jump Latihan ini dilakukan dengan cara Melakukan jalan di tempat. Usahakan lutut diangkat setinggi mungkin dan lakukan secara bergantian. Usahakan untuk melakukan latihan run and jump secara rutin selama 30 detik setiap harinya. b. Jumping jacks Latihan ini dilakukan dengan cara Melompat dan posisi tangan saat melompat diangkat ke atas kepala. Lakukan latihan ini secara rutin selama 30 detik setiap harinya. Buatlah program latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan daya tahan jantung-paru-peredaran darah dengan menggunakan aktivitas Lari lintas alam, Lari interval training, Lari jarak sedang-jauh atau aktivitas lainnya yang kalian suka. Latihan meningkatkan kelenturan a. Ankle mobility Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kelenturan pergelangan kaki. Caranya adalah Lakukan latihan ini secraa rutin sebanyak 10 kali setiap harinya. Latihan ini dilakukan dengan memutar pergelangan serta tumit kaki. Caranya adalah dengan berdiri tegak di dekat dinding dan posisi tangan menempel di dinding. b. Walking hip openers Pinggul merupakan bagian tubuh yang sangat penting untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh. Lakukan latihan ini secara rutin sebanyak 10 kali setiap harinya.

istilah physical fitness sama artinya dengan istilah berikut ini kecuali